更年期、上手く付き合っていますか？

私はアラフィフ女子の５５歳です。

閉経からまだ５年未満なので、更年期真っただ中です(;’∀’)

更年期の定義は「閉経前後５年の期間」を言います。

いつ閉経を迎えるかはわかりませんが、閉経したら「あと５年だな～」と思っていれば良いということですよね？

閉経も定義は「１年以上の無月経の状態」なので、月経の周期が乱れている間は「閉経前」ということになります。

最終月経から１年経過した時点が「閉経」です。

主なものでは、疲労感、頭痛、めまい、不安感、うつ状態、情緒不安定、ホットフラッシュ（のぼせやほてり）、動悸、発汗、便秘、胸やけ、肩こり、腰痛、尿失禁など・・・

実にさまざまですよね～

女性一人一人で違うと考えた方が良さそうです。

個人個人で症状も違うので「絶対にこれ！」というのはありません。

ただ、ずっと「横になって休む」というわけにもいかないですよね？

１．食生活を見直しましょう：今まで以上に栄養バランスに気を付け、大豆製品を多く摂るようにすると良いです（大豆イソフラボンは女性ホルモンと似た働きをすることがわかっています）

２．毎日続けられる「運動」を取り入れましょう：お買い物を車で行かずに徒歩にしてみるだけでも運動になりますよ。ポイントはいきなりキツイ運動を始めるのではなく「ラジオ体操」をすることから始めても良いので、身体をきちんと日々動かすことをしていきましょう。

３．医療機関などで相談：「このくらいで病院にいくのは・・・」とか思わないで最近は「更年期外来」というのもありますから、気軽に相談してみるのも良い方法です。

個人差の大きいものなので、参考になる方は少ないかもしれません。

私の更年期症状は「ホットフラッシュと発汗、焦燥感」です。

本当にどこに行っていても、突然首から上に一気に汗が吹き出します。

化粧などは一気に崩れます( ；∀；)

基本的にはあまり化粧をしていません。

「舞妓さんの高帯が顔汗を防ぐ」ということを知って高帯と同じ効果（ツボを刺激）のあるバンドを胸の上に付けたりはしています。

このことで「大丈夫ですか？」と体調を気にしてもらうほどの多量の顔汗は少なくなっています。

また、もともと大豆製品が好きだったので今まで以上に摂るようにはしていますが、私は大豆製品を摂っても有効成分に分解できないタイプのようで「大豆製品の摂取」の効果はあまりないようです。

あとは自分の気持ちの落ち着くアロマを生活の中に取り入れています。

好きな香りがあるとそれだけで落ち着けるので。

更年期は１０年間くらいあります。

人生で結構な年数ですよね？

気を付けて、少しでも快適に過ごしたいですよね。